na obwody

[...] a wyglądać stokroć lepiej ;-) Te 2300 to na początek wydaje się dość mało. Zaczęłabym od zera więc od tych okolic 2700 kcal, które Ci wyszły (2 tygodnie poobserwuj, czy obwody spadają ;-) jeśli nie, ujmie się) Co do samej diety: białko 200g, tłuszcze 100g reszta węglowodany - z takich makro wyjdz do kaloryczności 2700. Chleby z [...]

[...] jak staną bokiem w odp. oświetleniu. Na udach i łydkach też powoli widać podział na poszczególne mięśnie. Wysyłam kolejna fotkę jutro 10 dzień na ciut obciętych kaloriach , obwody procz pasa stoją w miejscu waga spadła do dziś o jakieś 0,7-0.8 kg . Ps.Sorki za robocze dresy upieprzone klejem - cwicze w pracy :D [...]

Wyjście z tego 2700 moim zdaniem będzie ok na początek (2 tyg. się obserwuj - obwody szczególnie, nie wagę). Wyszłabym z takim makro: 150-160g białka, około 100g tłuszczu i reszta węglowodany. We wcześniejszych komentarzach wrzuciłam Ci ściągi z czego korzystać. Układając dietę zwróć uwagę, na to by posiłki były zbilansowane, czyli porcja białka, [...]

[...] powtórzeń/serii mniejszym ciężarem i mało/większym. Teoretycznie do tego powinienem progresję zastosować, a ja mam po prostu 4x15x12,5kg... PS: od jutra zacznę się ważyć rano na czczo. Zobaczymy jak to wygląda. I raz w tygodniu na czczo żona mnie będzie mierzyć - żeby kontrolować obwody. Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu 2017-04-13 14:11:15

Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze. Mam wrażenie że wróciły do [...]

[...] naukowych naturalnie można zbudować około 1kg suchej masy mięśniowej rocznie, znaczy to że jak za rok przy takim samym bf będziesz o 1 kilo więcej ważył no i oczywiście obwody się zwiększą to już będzie bardzo dobrze. Co do cheat meali na masie, jak zjesz raz na 2 tyg przykładowo jakąś pizze czy lody, wliczysz w makro to nic ci nie będzie, [...]

[...] 4 tyg, pozniej powoli bede zwiekszal kcal. Zaczynanie redukcji od poczatku nie jest mi za bardzo na rękę zwlaszcza, że jakos nie moge specjalnie narzekac na efekt bo jednak obwody spadły a mięso nie aż tak bardzo. :) te 20% tluszczu w ankiecie to moim zdaniem troche na wyrost ale nigdy specjalnych pomiarow nie robilem. Z kalkulatorow wychodzi ok [...]

[...] ma pewne ograniczenia fizjologiczne. Tak naprawdę to 4tyg. to takie minimum aby stwierdzić czy coś się zmieniło (obserwuj lustro, ogólną kompozycje sylwetki oraz śledź obwody). Profilaktycznie możesz robić pomiary (na czczo) w ten sam dzień i o tej samej porze np: co 14 dni. Dlaczego Twoja dieta jest prawie 100gramowa? Zamień ten tran [...]

[...] Ty po roku czasu nie umiesz normalnego jednego podciągnięcia na drążku zrobić. W sumie po co Ty go kupiłeś skoro po tak długim czasie ni cholery Ci na nim nie idzie?;) Jak obwody za nudne to zmieniaj ćwiczenia, dołóż ćwiczenia z hantlami itd Gotowych planów masz tyle że co tydzień możesz ćwiczyć innymi przez cały rok Zmieniony przez - Gats 2 w [...]

Domer Ci napisał, zde ilość kcal jest krytcznie mało, a Ty bierzesz to za dobrą monetę i pytasz, kiedy obcinac.. Tu ytzeba zacząc ze zdecydowanie wyższego pułapu i obserwować obwody. I w razie pptrzeby modyfikowac - czyli jak będzie zastój, wtedy albo dołożyc aktywnośći, albo uciąć kcal. Jak zaczniesz od 2300 to na ilu skończysz? 1000? Bo szybko [...]

[...] z clenem) 1-12 clen (2 on / 2 off) 13 - od maja prop do teraz 150 e2d 13 - od maja do teraz bold 250 e4d 8.TRENING : na chwilę obecną 8 tygodni siłówka, później będą obwody 9.CEL CYKLU : rekompozycja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : brak 11.POZIOM BF% : nie mierze, wzrokowo oceniam, została jeszcze trochę fatu na brzuchu i [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, dodaj około 300kcla na początek i obserwuj sylwetkę oraz obwody. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie były bogate odżywczo produktu, wybieraj: białko: [...]

[...] 3. Martwy Ciąg 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki klasyczne / To bym zamienił na wyciskanie na płaskiej 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 7. Uginanie ramion z obciążeniem 9. Pompki w podporze tyłem / To ewentualnie na wyciskanie francuskie 3 - 4 obwody; 10 - 20 powtórzeń; 50-60% ciężaru max - ma to sens? Dzięki za pomoc raz jeszcze!

[...] a co dopiero zrobić jakiś trening. No i tym sposobem doszłam do wniosku, że muszę kupić wagę łazienkową, żeby zważyć się na czczo !. A jak rozumiem ważenie jest konieczne, obwody nie wystarczą do kontroli postępów? Wrzucam jeszcze rozpiskę na jutro, ponieważ jutro będę caly dzień w podróży, a siłownię zaliczę z samego rana. 2.01. Dzień 2 [...]

Witam,zacząłem porządnie ćwiczyć oraz chcę trochę wyrzeźbić ciało, zależy mi też na sile. Od zawsze starałem się być aktywny fizycznie, (granie na boisku do późna, wf, na piechotę do szkoły z 1.5 km w jedną stronę) robiłem pąpki itd chciałem coś zmienić ale było to zbyt chaotyczne i nagłe. Czy mógłby ktoś podać jakąś propozycję ćwiczeń? [...]

[...] cięższe od tłuszczu. Z tego też względu masa ciała nie powinna nas interesować. Zdecydowanie miarą efektów powinny być: - poziom tkanki tłuszczowej, - wygląd sylwetki, - obwody ciała. To właśnie te ostatnie mają istotne znaczenie. Warto mierzyć je co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać pomiary. W zależności od ich zmian korygować kcal w [...]

Pierwsza sprawa, jak długo jesteś na redukcji? Druga sprawa, to nie waga jest do "badania" jak idzie nam redukcja, tylko obwody, jak one się na przeciągu tego czasu zmieniły? Za dużo białka...tyle Ci nie trzeba, tłuszcze bym podbiła. Wprowadzaj w zrzut produkty przed obróbką, czyli nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka, [...]

Obwody nie są konieczne według mnie, ale dałbym więcej funkcjonalnych ćwiczen, gdzie nie dochodzi do dużego osiowego obciążenia na kręgosłup. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie leżąc 3.Podciąganie na drązku lub ściąganie na wyciągu 4.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie Mówię jako osoba [...]

[...] efekty. Większości osób wydaje się, że wyznacznikiem efektów jest masa ciała i go kg decydują o tym, jakie są nasze efekty. W rzeczywistości nie masa ciała ma znaczenie, a obwody ciała. Mierzyć je należy co 2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. W ten sposób zauważyć możemy, ile spada nam tkanki tłuszczowej z pasa oraz ewentualnie z mięśni na [...]

[...] na takiej dużej nadwyżce. Ja tam bym wywalił przekąskę, 4 posiłki po 600-800 kcal i git. Ale to jak wolisz : o i na wagę też nie patrz, lepiej weź centymetr i obserwuj obwody. Więcej pracy ale lepiej zaobserwujesz jakiej jakości masę budujesz. tzn waga jest ok ale po prostu mierz się ; d Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-04-23 19:05:41